AKIBAT KURANG NYA WAKTU ISTIRAHAT

Hasil riset mendapati, bahwa dalam jangka pendek kurangnya tidur dalam kapasitas normalnya (dalam seminggu kurang tidur 2 jam setiap hari), juga bisa menimbulkan jatuh tertidur dalam kondisi berbahaya atau di tempat yang tidak sesuai, misalnya saat mengikuti pelajaran atau ketika mengemudikan mobil. Hasil sebuah survei terhadap sopir di Inggris menunjukkan, sebesar 29% sopir mengaku bahwa saat mengemudi dalam satu tahun belakangan ini hampir selalu mengalami ketiduran, mengakibatkan 10% insiden tabrakan nonfaktor luar ini berhubungan dengan kelelahan.

Rasa ngantuk adalah tanda paling umum. Karena mengantuk banyak disebabkan oleh kurangnya kadar oksigen dalam darah kita. So, jika mengantuk, istirahatlah sebentar karena obat mengantuk adalah istirahat.

Berikut adalah akibat-akibat karena kurangnya istirahat :

(1) Lapar

Lapar terus. Jika Anda merasa lapar sepanjang hari (bukan karena tidak sarapan atau selesai olahraga) mungkin ini menjadi sinyal tubuh kekurangan waktu istirahat. Penelitian di tahun 2010 menunjukkan bahwa kurangnya tidur berdampak pada tingginya hormon ghrelin. Hormon ini menaikkan nafsu makan dan memicu rasa lapar. Akibatnya, tubuh memelar.

(2) Cepat Emosi

Sikap sensitif dan emosional juga bisa menjadi pertanda bahwa Anda tidak cukup tidur. Riset di tahun 2007 menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan peningkatan aktivitas otak di bagian amygdala hingga 60 persen. Amygdala merupakan bagian otak yang bertanggung jawab terhadap rasa takut dan gelisah. Jadi bila mendapati Anda terlalu gampang emosi, adalah saatnya Anda ingin istirahat.

(3) Susah Fokus

Kekurangan waktu tidur malam juga menyebabkan Anda susah konsentrasi dan jadi pelupa. Penelitian telah menunjukkan terlalu sedikit waktu tidur menyebabkan berbagai masalah kognitif, seperti kesulitan fokus, mudah bingung, kurang waspada, pelupa dan susah berkonsentrasi.

(4) Mudah Terserang Flu

Jika sering terkena flu, coba perbaiki kebiasaan tidur terlarut malam. Penelitian di tahun 2007 mengungkapkan, orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam memiliki risiko hingga tiga kali lipat terkena flu.

(5) Ceroboh Adalah Tanda Kurang Istirahat

Beberapa riset menunjukkan orang yang mengantuk memiliki respons motorik yang lebih lambat dan tidak akurat, sehingga refleks berkurang dan tidak bisa fokus pada satu aktivitas.

(6) Malas dan Tidak Bergairah

Orang yang memiliki waktu tidur kurang dari delapan jam mengalami penurunan gairah seks dan kurang tertarik untuk melakukan aktivitas seksual. Menurut peneliti, kurangnya tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol.

Ada pula kebiasaan-kebiasaan anda yang dapat merusak waktu istirahat anda, seperti :

1. Waktu tidur tidak teratur

Siapa bilang waktu tidur hanya untuk anak-anak? Beri perhatian lebih untuk mengatur waktu tidur Anda, terutama pada hari libur. Jika Anda tidur pada waktu yang tidak tentu yaitu terkadang jam 11 malam atau terkadang jam 1 pagi, pikiran Anda tidak akan siap untuk dibuat istirahat sebentar saat jam kerja.

2. Membaca sebelum tidur

Membaca sebelum tidur adalah kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Masalahnya adalah, tubuh Anda beradaptasi dengan kebiasaan itu. Anda tidak akan tertidur sebelum membaca beberapa bab. Bacalah buku favorit Anda di sofa atau di sudut jendela. Jangan gunakan tempat tidur untuk aktivitas di luar tidur dan seks.

3. Menggunakan komputer sampai larut malam

Cahaya layar komputer Anda menstimulasi otak. Plus, otak Anda akan merasa gelisah tentang apa yang Anda lakukan di komputer, bahkan ketika Anda sudah mematikannya. Jangan menggunakan internet saat tengah malam dan matikan komputer Anda. Gunakan waktu Anda untuk bersantai tanpa peralatan digital.

4. Membeli tempat tidur yang murah

Sebuah tempat tidur yang bagus harganya berkisar antara $500-3.000 (Rp5-29 juta). Anggaplah harganya memang pantas. Sebuah tempat tidur yang layak akan membuat Anda tidur nyenyak. Begitu juga dengan kualitas sprei dan bantal. Pilihlah bantal yang halus jika Anda tipe orang suka tidur tengkurap. Belilah bantal yang lebih tebal jika Anda suka tidur menyamping.

5. Jangan menggunakan jam alarm yang bersinar

Alarm Anda yang menyilaukan dapat mengalihkan perhatian Anda yang mencoba tidur. Gelapkan kamar Anda sebisa mungkin. Halangi angka yang terang pada jam tersebut dengan menggunakan buku atau belilah jam perjalanan yang kecil. Cara lainnya adalah dengan mengatur alarm di telepon genggam Anda.

6. Menghitung domba

Ketika Anda tidak dapat tidur, adalah sia-sia untuk tetap berada di atas tempat tidur. Jika Anda mencoba tidur selama lebih dari 30 menit, National Sleep Foundation menyarankan melakukan sesuatu yang sederhana, seperti memeriksa buku keuangan, membaca atau menyaksikan TV. Aktivitas yang menggunakan daya kerja otak rendah akan menenangkan pikiran Anda. Lalu Anda akan merasa sangat lelah dan mengantuk.

7. Berolahraga di malam hari

Berolahraga saat siang akan membuat tubuh Anda menjadi segar selama beberapa jam. Itulah sebabnya mengapa Anda tidak dianjurkan berolahraga tiga jam sebelum hendak tidur. Latihan fisik yang dilakukan secara teratur akan meningkatkan suhu tubuh Anda serta tingkat energi, yang keduanya bisa mengganggu proses tidur Anda.

sumber : 
http://health.detik.com/read/2012/07/16/120001/1966175/766/akibat-kurang-tidur-6-penyakit-seram-menanti
http://kesehatan.kompas.com/read/2010/07/22/0754116/Inilah.10.Kerugian.akibat.Kurang.Tidur